Tener regulados tus biorritmos va a tener un impacto muy positivo en tu salud. Además, será un paso muy importante en el sentido de conseguir objetivos de adelgazamiento y mejoras estéticas.
Veamos algunos consejos prácticos para regular los biorritmos:
>>> Levántate pronto (entre las 6:00 y las 7:00)
Coordínate con la salida del sol y con la activación de tu sistema nervioso y hormonal
>>> Haz alguna actividad física antes de desayunar
Camina, ve caminado al trabajo o haz una práctica de yoga (si sigues los videos “10 minutos para ti”)
>>> Expón tus ojos a la luz solar
Si lo haces por la mañana, contribuirás a la activación del sistema nervioso parasimpático (el que te va a relajar) y a la producción de melatonina pasadas 10-11 horas.
>>> Haz ayuno nocturno
No desayunes tan pronto te levantas y menos con azúcares y harinas refinadas.
Además, estirar el ayuno mejorará tu salud intestinal y la sensibilidad a la insulina.
>>> Busca momentos para relajar
Alguna actividad como: jugar con los niños, leer, hacer meditación, yoga Nidra o una sesión de mindfulness al final de la tarde.
Tienes varios videos que te pueden ayudar en la plataforma Bemequer Online
>>> Cena temprano
Favorecerá mucho tus digestiones y tu microbiota.
>>> Vete a la cama pronto
Acuéstate a las 23:00 -23:30. Diversos estudios apuntan a que si nos acostamos a partir de las 24:00 en sistema nervioso central ya no cae en el sueño profundo, la fase REM ya no será eficiente.
Duerme un una habitación oscura y fría (sobre 19 grados)
>>> Balancea los MINERALES de tu dieta a lo largo del día
Necesitamos minerales para el funcionamiento de todo el organismo: para las reacciones enzimáticas, químicas, genéticas, para que el sistema nervioso funcione de manera eficiente.
Junto a una dieta sana, puedes considerar:
1.Añadir algas a tu alimentación (con ciertos cuidados)
Lee más sobre el consumo de algas
2.Tomar chupitos o cocinar con agua de mar
3.Tomar caldo de huesos
Receta en la Plataforma Bemequer Online
El caldo digestivo con algas, el caldo de huesos y los chupitos de agua de mar son opciones ideales para tener un aporte adecuado de electrolitos en las horas de ayuno.
