A estas alturas, ya todos hemos oído hablar de la microbiota. Sabemos que es importantísima para nuestra salud, bienestar emocional y también para el éxito de procesos de adelgazamiento. Vamos.! Que sin una microbiota sana, es imposible estar sanos…. así de claro.
Y tú…. cuidas tu microbiota? ¿La tienes en cuenta a la hora de decidir qué comer?
¿Sabes que todo lo que te haces a ti misma, se lo haces a tu microbiota?
Te proponemos un EJERCICIO PRÁCTICO. Haz balance de lo bien que tratas tu microbiota. Analiza la ultima semana y responde las siguientes preguntas:
GRUPO 1 :
No (nunca o casi nunca) = 2 puntos
A veces 0 = 1 punto
Sí (frecuentemente) = 0 puntos
1-¿Como alimentos procesados?
2-¿Como azúcares y harinas refinadas?
3-¿Bebo bebidas azucaradas (refrescos, zumos etc)?
4-¿Soy sedentaria (menos de 60 minutos semanales de ejercicio de fuerza y menos de 70 000 pasos semanales)?
5-¿Duermo menos de 7 horas diarias, tengo un sueño poco reparador, me siento cansada al despertar?
6-¿Tomo antiácidos (los mal llamados protectores de estómago), antiinflamatorios o antibióticos de manera regular?
7-¿Tomo más de 3 comidas al día?
8-¿Tengo hábitos tóxicos como el consumo de tabaco, bebidas alcohólicas, drogas?
9-¿Me siento estresada, ansiosa o con sobrecarga emocional?
10-¿Tengo estreñimiento o diarrea, hinchazón abdominal, digestiones pesadas, acidez?
Grupo 2 :
No (nunca o casi nunca) = 0 puntos
A veces = 1 punto
Sí (frecuentemente) = 2 puntos
1-¿Mastico bien al comer, como sentada, sin distracciones y en calma?
2-¿Tomo algún alimento probiótico o fermentado cada día?
3-¿Tomo al menos 5 tipos diferentes de alimentos probióticos/fermentados a lo largo de la semana?
4-¿Tomo al menos 5 alimentos prebióticos diferentes cada día?
5-¿Tomo al menos 20 alimentos prebióticos diferentes a lo largo de la semana?
6-¿Tomo al menos 15 alimentos ricos en polifenoles diferentes a lo largo de la semana?
7-¿Como a diario al menos 4 alimentos diferentes ricos en grasas saludables?
8-¿Como al menos 5 veces a la semana alimentos marinos?
9-¿Entre la cena y el desayuno del día siguiente pasan 12 horas de ayuno nocturno?
10-¿Paso al menos 7 horas semanales en espacios verdes o azules (parque, bosque, mar)?
RESULTADO
30-40 PUNTOS: Excelente
Enhorabuena! Cuidas tu microbiota…y seguro que ella te cuida a ti 😀
20-30 PUNTOS: Bien
Lo puedes hacer mejor. Te Propongo que repases el Reto 5 de Vida Sana, hay detalles que pueden mejorar!
10-20 PUNTOS: Regulete
Necesitas cambios en tu estilo de vida. Repasa el Reto 5 a consciencia.
0-10 PUNTOS: Necesitas hacer un cambio profundo en tu estilo de vida
Empieza el programa Vida Sana desde el inicio. Todos los días son buenos para empezar 😀
