Es fundamental para que nuestro cuerpo funcione bien, dormir un sueño reparador y (aunque no es igual para todos) dormir 7 – 8 horas . En estos tiempos que se habla mucho del sistema inmune, dormir es una forma natural de producir melatonina, una hormona con efecto antiinflamatorio, antihipertensivo, antioxidante, antitrombótico, antilipidémico y que además fortalece el sistema inmune. Es tan importante dormir bien como ejercitarse o alimentarse de forma sana. Así que, te damos unos consejos:
- Crea una buen rutina, que te ayude a conciliar mejor el sueño: Intenta irte a dormir siempre a la misma hora ( si tu vida te lo permite, claro)
- Cena temprano (por ejemplo: si te acuestas a las 11.00, sobre las 7.30…es una muy buena hora para cenar)
- No tomes bebidas estimulantes por la noche: café, té, alcohol
- No olvides los frutos secos en tu dieta (si! también van bien para esto…si es que hay que quererlos!!)
- No te expongas a luz fuerte, móvil, tele antes de irte a dormir…mejor leer un libro (siempre lo es…verdad?)
- No te expongas a «emociones fuertes» ( no me interpretéis mal!!! Quiero decir: elimina pensamientos-turbina, preocupaciones antes de irte a dormir) Recuerda: cuidado con lo que piensas!!!Los pensamientos generan emociones y las emociones nos pueden mantener despiertos mitad de la noche… busca la calma, la tranquilidad…ir desconectando la cabeza poquito a poco
- Aprende técnicas de relajación (por ejemplo las respiratorias, meditación, yoga Nidra) …para encaminar tu mente hacia la calma… busca momentos de paz, tranquilidad, observación de la naturaleza a lo largo del día
- Prueba aceites esenciales como la lavanda (aplicada sobre la frente o con difusor)
